Jumppa

Tervetuloa kevään jumppiin!

Kevään 2020 ryhmäliikuntatunnit pidetään tuttuun tapaan liikuntasalissa

maanantaisin
ja
keskiviikkoisin
klo 16.00 – 17.00

ma 20.1.2020 alkaen!

Olet tervetullut tulemaan mukaan myös kesken kauden!
Ota mukaan liikuntavarusteet, hikipyyhe, juomapullo sekä hyvä fiilis! ☺

Iloisin terveisin,
Jenni Parkkonen
Fysioterapeutti
parkkonen.jenni@gmail.com
P. 040 833 94 87

Maanantain tunnit

Tunnit ovat nopeatempoisia ja vauhdikkaita, joissa hiki nousee pintaan ja syke kohoaa. Tarkoituksena parantaa aerobista- sekä lihaskuntoa . Helpot ja yksinkertaiset liikkeet/liikesarjat soveltuvat kaikentasoisille liikkujille. Maanantain tunneille kannattaa ottaa juomapullo ja hikipyyhe. HUOM! Kaikki liikkeet ovat mahdollista korvata vaihtoehtoisilla liikkeillä, joten tunnit soveltuvat kaikille.

Circuit/Core -kiertoharjoittelu
Tehokas koko vartalon lihaskuntoa kehittävä tunti, keskittyen erityisesti keskivartalon lihaksiin. Alkulämmittelyn jälkeen kierretään eri pisteillä. Pisteillä on vaihdellen lihaskuntoa sekä sykettä nostavia liikkeitä.  Pisteillä käytetään oman kehon painon lisäksi välineitä mm. kahvakuulia,
käsipainoja ja kuminauhoja. Lopussa jätetään aikaa venyttelyille.

RVP -reisi-vatsa-pakara
Tunnilla keskitytään vahvistamaan alaraajojen ja keskivartalon lihaksia
erilaisilla lihaskuntoliikkeillä. Nimensä mukaisesti reisien, vatsan ja
pakaroiden lihakset saavat kyytiä! Liikkeet tehdään suurimmaksi osaksi
oman kehon painoa hyödyntäen, mutta tunnilla käytetään välineinä myös
mm. kuminauhaa ja käsipainoja. Alussa lämmittelyt sekä loppuun lyhyet
venytykset.

Syke-intervalli
Reipastahtinen tunti, jossa vuorottelevat lihaskunto ja sykkeenkohotus
osiot. Kestävyyskuntoa sekä lihaskuntoa tehokkaasti kohottava tunti,
jonka aikana sykettä vuoroin kohotetaan ja lasketaan erilaisilla
kokovartalon harjoituksilla. Monet liikkeet tehdään kehon painoa
hyödyntäen, mutta tunnilla käytetään myös välineinä kuten painoja.

Kahvakuula
Kahvakuulatunnilla kehitetään lihaskestävyyttä ja voimaa yksinkertaisin
ja tehokkain liikkein pääasiassa kahvakuulaa välineenä käyttäen
kuormittaen koko kehon lihaksistoa. Tarvittaessa liikkeet voi tehdä myös
käsipainon avulla. Jos sinulla on oma kahvakuula, ota se mukaan! 🙂

Keskiviikon tunnit

Tunneilla edetään rauhallisesti vahvistaen kehon liikkuvuutta ja
tasapainoa . Tunneilla tehdään myös paljon dynaamisia venytyksiä.
Keskiviikon tunneille on hyvä ottaa mukaan lämmin pitkähihainen.

Terve Selkä
Tunnilla keskitytään parantamaan selän hyvinvointia tekemällä
lihaskuntoa, liikkuvuutta, kestävyyttä ja ryhtiä kehittäviä harjoitteita.
Harjoitukset tehdään kehon omaa painoa tai välinettä, kuten kuminauhaa
apuna käyttäen.

Syvävenyttely
Kehon lihaksistoa rentouttava sekä rasituksista palauttava
lihashuoltotunti . Alussa lyhyt lämmittely, jonka jälkeen tehdään
rauhalliseen tahtiin venytyksiä ja liikkuvuusharjoitteita lihasryhmä
kerrallaan. Loppurentoutus tunnin päätteeksi. Tällä tunnilla lihaskireydet
hellittää.

Keppijumppa
Tunnilla keskitytään tasapainon, kehonhallinnan ja lihaskunnon
harjoittamiseen jumppakeppiä apuna käyttäen. Tunnin alkuun tehdään
kevyitä lihaskuntoa ja sykettä nostattavia harjoitteita, jonka jälkeen
edetään rauhallisempiin ja dynaamisiin liikesarjoihin.

 

Kevään 2020 jumppien aikataulu

HELMIKUU

ma 3.2. RVP – reisi-vatsa-pakara
ke 5.2. Keppijumppa
ma 10.2. Syke-intervalli
ke 12.2. Syvävenyttely
ma 17.2. Circuit/Core
ke 19.2. Terve selkä
ma 24.2. Kahvakuula (omia kuulia mukaan, jos löytyy 🙂
ke 26.2. Keppijumppa

MAALISKUU

ma 2.3. RVP -reisi-vatsa-pakara
ke 4.3. Syvävenyttely
ma 9.3. Syke-intervalli
ke 11.3. Terve selkä
ma 16.3. Circuit/Core
ke 18.3. Keppijumppa
ma 23.3. Kahvakuula (omia kuulia mukaan, jos löytyy)
ke 25.3. Syvävenyttely
ma 30.3. RVP -reisi-vatsa-pakara

HUHTIKUU

ke 1.4. Terve selkä
ma 6.4. Syke-intervalli
ke 8.4. Keppijumppa
ma 13.4. 2. pääsiäispäivä – EI JUMPPAA
ke 15.4. Syvävenyttely
ma 20.4. Circuit/Core
ke 22.4. Terve selkä
ma 27.4. Kahvakuula (omia kuulia taas mukaan, jos löytyy)
ke 29.4. Keppijumppa

TOUKOKUU

ma 4.5. RVP -reisi-vatsa-pakara